Dieta Keto: Co To Jest? Pełny Przewodnik po Założeniach i Efektach

Dieta Ketogeniczna: Definicja i Mechanizm Ketozy

Ta sekcja szczegółowo wyjaśnia, czym jest dieta ketogeniczna. Definiuje kluczowe pojęcie ketoza co to. Opisuje, jak organizm zmienia swoje źródło energii. Przechodzi z węglowodanów na tłuszcze. Zrozumienie tego mechanizmu jest fundamentalne. Dotyczy każdego, kto zastanawia się, co to jest dieta keto. Wpływa ona na metabolizm. Przedstawione zostaną proporcje makroskładników. Omówiony zostanie proces produkcji ciał ketonowych. Stanowią one alternatywne paliwo dla mózgu i mięśni. Zastanawiasz się, dieta ketogeniczna co to jest? To model żywieniowy oparty na bardzo niskim spożyciu węglowodanów. Jednocześnie charakteryzuje się wysoką zawartością tłuszczów w codziennym jadłospisie. Celem jest wprowadzenie organizmu w specyficzny stan metaboliczny. Osoby zainteresowane, keto dieta co to, powinny wiedzieć o kluczowych proporcjach. Standardowo dieta dostarcza 70-80% energii z tłuszczów. Białko stanowi 10-20% dziennego zapotrzebowania, a węglowodany jedynie 5-10%. Dieta ketogeniczna jest rodzajem diety niskowęglowodanowej. Zmienia sposób, w jaki ciało pozyskuje energię. Ten model żywieniowy wymaga precyzyjnego planowania posiłków. Ograniczenie węglowodanów jest drastyczne. Zwykle nie przekracza się 20-50 gramów dziennie. Taki reżim żywieniowy zmusza organizm do adaptacji. Ciało przestawia się na inne źródło paliwa. Przez to staje się wydajną maszyną do spalania tłuszczu. To fundamentalne założenie diety keto. Węglowodany są znacząco redukowane. Tłuszcze stają się podstawą każdego posiłku. Białko jest spożywane umiarkowanie, aby nie zaburzyć ketozy. Dieta ma wiele zastosowań. Pomaga w redukcji masy ciała. Wspiera także leczenie niektórych schorzeń. Jej popularność ciągle rośnie. Wymaga jednak świadomego podejścia. Dokładne przestrzeganie proporcji jest kluczowe. Tylko wtedy organizm osiągnie pożądany stan metaboliczny. Dieta ketogeniczna jest czymś więcej niż zwykłym planem odchudzania. To kompleksowa zmiana metabolizmu. Warto poznać jej mechanizmy działania. Zrozumienie ich ułatwi adaptację. Pozwoli także na bezpieczne stosowanie. Zastanawiasz się, co to jest ketoza? To kluczowy stan metaboliczny osiągany w diecie ketogenicznej. Kiedy spożycie węglowodanów jest drastycznie niskie, organizm zaczyna szukać innego źródła energii. Glukoza, pochodząca z węglowodanów, jest zazwyczaj preferowanym paliwem. Jej niedobór zmusza ciało do adaptacji. Wówczas metabolizm tłuszczów staje się dominujący. Organizm przestawia się na spalanie tłuszczów zamiast glukozy. Proces ten prowadzi do produkcji specjalnych związków. Nazywamy je ciałami ketonowymi. To właśnie one stanowią alternatywne paliwo. Wątroba intensywnie wytwarza te związki. Są to głównie kwas beta-hydroksymasłowy, kwas acetooctowy oraz aceton. Zrozumienie, ketoza co to, jest fundamentalne dla sukcesu diety. Ciała ketonowe krążą we krwi. Mogą być wykorzystywane przez większość komórek. Dotyczy to nawet komórek mózgu. Ten mechanizm pozwala na ciągłe dostarczanie energii. Unikamy w ten sposób spadków cukru. Organizm uczy się efektywnie wykorzystywać zgromadzone zapasy tłuszczu. To prowadzi do jego redukcji. Stan ketozy różni się od kwasicy ketonowej. Ten pierwszy jest fizjologiczny i bezpieczny. Drugi to patologiczny stan medyczny. Wejście w ketozę trwa zazwyczaj od 2 do 7 dni. Czas ten zależy od indywidualnych predyspozycji. Zależy także od stopnia ograniczenia węglowodanów. W początkowej fazie mogą wystąpić objawy adaptacyjne. Często nazywa się je 'keto grypą'. Obejmuje ona zmęczenie, ból głowy i nudności. Organizm potrzebuje czasu na przestawienie. Po adaptacji wiele osób odczuwa wzrost energii. Zauważają także poprawę koncentracji. Metabolizm tłuszczów staje się bardzo wydajny. To zapewnia stabilne źródło paliwa. Jest to cel diety ketogenicznej. Ciała ketonowe stają się głównym źródłem energii. Są one kluczowe dla mózgu oraz innych organów. Zastępują glukozę, której dostępność jest znacznie ograniczona. Ten stan metaboliczny jest niezwykle efektywny. Ciała ketonowe dostarczają stabilnego paliwa. Zapobiega to wahaniom poziomu cukru we krwi. Wiele głodówka badania naukowe wskazuje na podobieństwa metaboliczne. Stan ketozy żywieniowej przypomina stan głodówki. Organizm w obu przypadkach czerpie energię z tłuszczów. Różnica polega na tym, że w diecie keto dostarczamy kalorie. Ciała ketonowe mogą przekraczać barierę krew-mózg. Dzięki temu mózg otrzymuje stałe zasilanie. Może to prowadzić do poprawy funkcji poznawczych. Wielu użytkowników diety keto zgłasza większą jasność umysłu. Odczuwają również lepszą koncentrację. Ciała ketonowe są bardziej wydajnym paliwem. Dają więcej energii na jednostkę tlenu niż glukoza. Jest to więc metabolicznie korzystna adaptacja. Ten cel jest głównym założeniem diety ketogenicznej. Zapewnia ona organizmowi alternatywną ścieżkę energetyczną. Jest to istotne dla osób zmagających się z różnymi schorzeniami. Pomaga także w redukcji masy ciała. Stabilizacja energii jest odczuwalna. To przekłada się na lepsze samopoczucie. Jest to stan pożądany przez zwolenników diety. Warto zatem dbać o utrzymanie ketozy. Daje to długoterminowe korzyści zdrowotne.

Aby złagodzić początkowe objawy adaptacji, warto zastosować kilka praktycznych wskazówek:

• Stopniowo ograniczaj węglowodany, to może złagodzić objawy 'keto grypy'.
• Zapewnij odpowiednie nawodnienie organizmu w początkowej fazie diety.
• Monitoruj poziom elektrolitów, uzupełniaj je w razie potrzeby.

Organizm spala tłuszcze w stanie ketozy. Węglowodany ograniczają ketozę. Ciała ketonowe zastępują glukozę. Dostępne są również glukometry ketonowe. Pozwalają one na precyzyjny pomiar ciał ketonowych we krwi. To narzędzie wspiera monitorowanie stanu ketozy. Dieta ketogeniczna jest częścią szerszej kategorii diet niskowęglowodanowych. Jej działanie ściśle wiąże się z metabolizmem lipidów. Zmienia także gospodarkę węglowodanową organizmu. Dieta ketogeniczna to specyficzna kategoria w obrębie diet niskowęglowodanowych. Metabolizm organizmu może przestawić się z węglowodanów na tłuszcze jako główne źródło energii.

"Dlaczego ketoza? Nazwa ta pochodzi od ketonów, czyli kwasów tłuszczowych, które powstają podczas tego właśnie zjawiska." – Nieznany

"Prawdopodobnie bardzo szybko poznasz, że jesteś w ketozie. Prawdopodobnie zauważysz utratę wagi, minimalny głód i mnóstwo energii." – Nieznany

• Tłuszcze: 70-80% dziennego zapotrzebowania energetycznego.
• Białko: 10-20% całkowitej puli kalorii.
• Węglowodany: 5-10% energii, zazwyczaj poniżej 50 g na dobę.
• Dieta ketogeniczna co to jest – wymaga niskich węglowodanów.
• Proporcje: Klucz do osiągnięcia stabilnego stanu ketozy.

Parametr	Metabolizm 'normalny'	Metabolizm ketogeniczny
Główne źródło energii	Glukoza	Ciała ketonowe
Poziom glukozy	Stabilny/Zmienny	Niski i stabilny
Produkcja ketonów	Niska	Wysoka
Spalanie tłuszczu	Umiarkowane	Bardzo wysokie

Organizm potrzebuje czasu na adaptację do nowego źródła energii. W pierwszych dniach diety może wystąpić tzw. 'keto grypa'. Objawy obejmują zmęczenie, ból głowy i nudności. Jest to naturalna reakcja. Organizm przestawia się z glukozy na tłuszcze. Odpowiednie nawodnienie i suplementacja elektrolitów łagodzą te dolegliwości.

Proporcje makroskładników w diecie ketogenicznej (w procentach energii).

Dieta Ketogeniczna: Dla Kogo Jest Odpowiednia i Kto Powinien Jej Unikać?

Ta sekcja szczegółowo analizuje, dla kogo dieta ketogeniczna może przynieść korzyści. Wskazuje także, jakie są kluczowe dieta ketogeniczna przeciwwskazania. Przedstawimy grupy osób, dla których dieta została pierwotnie opracowana. Omówimy także te, które mogą zyskać na jej stosowaniu. Odbędzie się to w świetle współczesnych badań. Podkreślimy również, czy dieta keto jest zdrowa dla każdego. Wskażemy, w jakich sytuacjach jej stosowanie jest niewskazane. Zapewni to pełne i bezpieczne podejście do tematu. Zastanawiasz się, dieta ketogeniczna dla kogo jest właściwym wyborem? Dieta ketogeniczna pierwotnie powstała jako metoda leczenia. Była to skuteczna terapia lekoopornej padaczki u dzieci. Jej zastosowanie medyczne jest więc historycznie ugruntowane. Współczesne badania rozszerzają jej wskazania. Jest ona polecana osobom zmagającym się z otyłością. Pomaga także w walce z cukrzycą typu 2. Korzystnie wpływa na pacjentów z zespołem metabolicznym. Dieta ma również potencjał w neurologii. Może wspierać leczenie chorób takich jak Parkinson czy Alzheimer. Badania sugerują jej rolę w terapii autyzmu. Może mieć znaczenie przy stwardnieniu zanikowym bocznym. Pomaga także w przypadku niektórych nowotworów mózgu. Dieta ketogeniczna jest zalecana pacjentom z padaczką. Szczególnie dotyczy to dzieci z padaczką lekooporną. Wspomaga również leczenie stwardnienia guzowatego. Jest pomocna przy zespole Retta, zespole Doose i zespole Dravet. Ten sposób żywienia wykazuje szerokie spektrum działania. Warto jednak pamiętać, że każdy przypadek jest indywidualny. Konsultacja lekarska jest zawsze wskazana. Dieta nie jest panaceum. Jest jednak potężnym narzędziem terapeutycznym. Wiele osób pyta, czy dieta keto jest zdrowa dla ogólnego samopoczucia. Poza pierwotnymi zastosowaniami medycznymi, dieta ketogeniczna oferuje szereg dodatkowych korzyści. Skutecznie wspiera spadek tkanki tłuszczowej. Jest to szczególnie widoczne w pierwszych miesiącach stosowania. Dieta pomaga regulować wydzielanie insuliny. To kluczowe dla osób z insulinoopornością. Zapewnia także długotrwałe uczucie sytości. Ogranicza napady głodu i ochotę na słodycze. Dieta ketonowa opinie często podkreślają poprawę pracy mózgu. Użytkownicy zgłaszają wzrost koncentracji i energii. Ma to korzystny wpływ na cały układ nerwowy. Dieta może zapobiegać zawałom serca. Redukuje ryzyko miażdżycy i udarów. Pomaga pozbyć się wzdęć. Skutecznie redukuje obrzęki. Te zalety wynikają z głębokich zmian metabolicznych. Organizm staje się bardziej efektywny. Lepiej gospodaruje energią. Wiele osób doświadcza znaczącej poprawy samopoczucia. Zauważają wzrost siły i witalności. Dieta ketogeniczna przynosi pozytywne efekty dla zdrowia. Warto jednak pamiętać o prawidłowej suplementacji. Długotrwałe stosowanie wymaga nadzoru specjalisty. Tylko wtedy można maksymalizować korzyści. Jednocześnie minimalizując potencjalne ryzyka. Efekty są często spektakularne. Wymagają jednak dyscypliny i wiedzy. Istnieją jednak poważne dieta ketogeniczna przeciwwskazania, które należy znać. Dieta jest bezwzględnie niewskazana dla osób z chorobami wątroby. Dotyczy to także schorzeń trzustki i dróg żółciowych. Nie powinna być stosowana w ciąży. Jest również zakazana podczas karmienia piersią. Niektóre choroby nerek stanowią przeciwwskazanie. Stany po usunięciu pęcherzyka żółciowego również wymagają ostrożności. Niedobór karnityny to kolejne istotne przeciwwskazanie. Podobnie jak zaburzenia beta-oksydacji. Dieta ketogeniczna nie jest dla każdego. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Dotyczy to również dietetyka. Ocenią oni indywidualne ryzyko i korzyści. Ważne jest wykonanie badań kontrolnych. Sprawdź nerki, wątrobę oraz trzustkę. Pomoże to uniknąć poważnych komplikacji zdrowotnych. Długotrwałe stosowanie bez nadzoru może prowadzić do niedoborów. Brakuje wtedy witamin i minerałów. Mogą pojawić się problemy z trawieniem. W rzadkich przypadkach powstają kamienie nerkowe. Odpowiedzialne podejście jest kluczowe. Bezpieczeństwo zdrowotne jest najważniejsze. Nie podejmuj decyzji samodzielnie. Zawsze szukaj profesjonalnej porady. To zapewni Ci spokój i zdrowie.

Aby bezpiecznie wdrożyć dietę ketogeniczna, rozważ następujące sugestie:

• Wykonaj badania kontrolne nerek, wątroby i trzustki przed rozpoczęciem diety.
• Regularnie monitoruj swój stan zdrowia oraz samopoczucia podczas diety.
• Skonsultuj się z terapeutą żywieniowym przed podjęciem decyzji.

Dieta keto pomaga przy padaczce. Ciąża stanowi przeciwwskazanie. Sportowcy stosują dietę keto. Dieta ketogeniczna jest przedmiotem zainteresowania dietetyki klinicznej. Ma również powiązania z endokrynologią ze względu na wpływ na hormony. Jest też ważna dla neurologii przez zastosowanie w leczeniu padaczki. Dieta ketogeniczna zalicza się do kategorii diet o specyficznych korzyściach i ryzykach. Padaczka jest chorobą neurologiczną, w której dieta keto znalazła zastosowanie terapeutyczne. Wsparcie lekarza rodzinnego oraz dietetyka klinicznego jest nieocenione przy wdrażaniu diety keto.

"Badania wykazały, że stan ketozy, osiągany poprzez drastyczne ograniczenie węglowodanów, może zmniejszać częstotliwość napadów padaczkowych." – Nieznany

"Dieta ketogeniczna może być trudna do utrzymania na dłuższą metę, gdyż jest dość restrykcyjna, droga i monotonna." – Nieznany

• Osoby zmagające się z lekooporną padaczką, szczególnie dzieci.
• Pacjenci z otyłością oraz nadwagą, dążący do redukcji masy ciała.
• Osoby z cukrzycą typu 2, pragnące stabilizacji poziomu cukru.
• Zmagający się z zespołem metabolicznym, poprawiający parametry zdrowotne.
• Sportowcy wytrzymałościowi, szukający optymalizacji wydolności.
• Dieta ketogeniczna dla kogo – wspiera pacjentów z insulinoopornością.

Kategoria	Wskazania	Przeciwwskazania
Zastosowanie medyczne	Padaczka lekooporna, Parkinson, Alzheimer	Niedobór karnityny, zaburzenia beta-oksydacji
Redukcja wagi	Otyłość, nadwaga, zespół metaboliczny	Ciąża, karmienie piersią
Sportowcy	Dyscypliny wytrzymałościowe	Brak adaptacji, intensywne treningi siłowe
Stan fizjologiczny	Poprawa energii, koncentracji	Choroby wątroby, trzustki, dróg żółciowych
Choroby przewlekłe	Cukrzyca typu 2, insulinooporność	Niektóre choroby nerek, stany po usunięciu pęcherzyka żółciowego

Decyzja o rozpoczęciu diety ketogenicznej wymaga indywidualnej oceny medycznej. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub doświadczonym dietetykiem. Profesjonalista, czyli dietetyk nie na żarty, pomoże dostosować dietę. Weźmie pod uwagę stan zdrowia i potrzeby pacjenta. Pomoże również monitorować postępy. Zapewni bezpieczeństwo i skuteczność terapii.

Praktyczne Aspekty Diety Ketogenicznej: Zasady, Produkty i Komponowanie Posiłków

Niniejsza sekcja stanowi praktyczny przewodnik. Pokazuje, jak efektywnie stosować dietę ketogenną zasady. Skupimy się na konkretnych wytycznych. Dotyczą one komponowania posiłków. Zaprezentujemy zarówno dieta ketogenna produkty dozwolone, jak i te, których należy unikać. Omówimy także kwestie nawodnienia i suplementacji. Są one niezbędne do utrzymania zdrowia. Pomagają osiągnąć sukces w diecie keto. Celem jest dostarczenie kompleksowych informacji. Pozwolą one czytelnikom na samodzielne i bezpieczne wdrożenie diety. Aby skutecznie stosować dietę ketogeniczną, należy zrozumieć jej kluczowe dieta ketogenna zasady. Podstawą jest drastyczne ograniczenie węglowodanów. Ich dzienne spożycie powinno wynosić od 20 do 50 gramów. Jednocześnie zwiększa się udział tłuszczów w diecie. To jest niezbędne do wprowadzenia organizmu w ketozę. Jest ważne, aby wybierać nieprzetworzoną żywność. Unikaj produktów wysokoprzetworzonych. Zawierają one często ukryte węglowodany. Skup się na produktach naturalnych i pełnowartościowych. To zapewni odpowiednią podaż składników odżywczych. Węglowodany są znacząco redukowane. Tłuszcze stają się głównym źródłem energii. Białko jest spożywane umiarkowanie, aby nie zaburzyć stanu ketozy. Należy dokładnie planować każdy posiłek. Kontrola makroskładników jest fundamentalna. Bez niej trudno osiągnąć cel diety. Świadome podejście do zakupów jest kluczowe. Czytaj etykiety produktów. Szukaj ukrytych cukrów. To pozwoli uniknąć 'zabójców ketozy'. Przestrzeganie tych zasad gwarantuje sukces. Ułatwia również utrzymanie zdrowia. Dieta ketogeniczna to styl życia. Wymaga dyscypliny i wiedzy. Jednak korzyści są znaczne. Dlatego warto zainwestować czas w naukę jej zasad. Zrozumienie, jakie dieta ketogenna produkty są dozwolone, jest kluczowe. W diecie ketogenicznej dozwolone są tłuste mięsa. Obejmuje to wołowinę, wieprzowinę, drób. Możesz jeść tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki. Jaja są doskonałym źródłem białka i tłuszczu. Tłuste sery, masło, twaróg i tłusty jogurt grecki są również dozwolone. Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów. Orzechy i nasiona (np. migdały, orzechy włoskie, nasiona chia) są świetnymi przekąskami. Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, sałata) są bardzo wskazane. Warzywa krzyżowe (brokuły, kalafior, kapusta) również są dozwolone. Owoce jagodowe, takie jak truskawki, maliny, jeżyny i borówki, są akceptowalne w umiarkowanych ilościach. Oliwa z oliwek i olej kokosowy to zdrowe źródła tłuszczu. Natomiast istnieje długa lista produktów zakazanych. Należą do nich wszelkie słodycze i cukier. Produkty zbożowe, takie jak chleb, makaron, ryż, muszą być wyeliminowane. Owoce o wysokiej zawartości cukru (banany, winogrona, jabłka) są zakazane. Warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty, kukurydza, groszek) również odpadają. Unikaj przetworzonych produktów spożywczych. Dotyczy to fast foodów, gotowych dań i chipsów. Sosy do sałatek, słodzone jogurty, miód i syropy są również niewskazane. Przestrzeganie tych list produktów jest niezbędne. Zapewnia to utrzymanie stanu ketozy. Pomaga także w osiągnięciu celów diety. Wiedza, jak komponować posiłki na diecie keto, jest równie ważna jak znajomość produktów. Każdy posiłek powinien obfitować w zdrowe tłuszcze. Należy łączyć je z umiarkowaną ilością białka. Dodaj także niskowęglowodanowe warzywa. Warto planować posiłki z wyprzedzeniem. Pomaga to uniknąć pokus i błędów. Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe w diecie ketogenicznej. Pij dużo wody. Zapotrzebowanie na wodę może być większe. Istotna jest także suplementacja elektrolitów. Organizm wydala więcej wody i elektrolitów w ketozie. Uzupełniaj sód, potas, magnez. Warto również pamiętać o cynku i wapniu. Ich niedobory mogą prowadzić do nieprzyjemnych objawów. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą. Profesjonalna porada od dietetyka nie na zarty jest nieoceniona. Pomoże to stworzyć zbilansowany plan. Zminimalizuje ryzyko niedoborów. Zapewni bezpieczne i skuteczne prowadzenie diety. Możesz również skorzystać z aplikacji. Pomagają one liczyć makroskładniki. To ułatwia kontrolę nad dietą. Dostępne są też cateringi dietetyczne. Oferują one gotowe posiłki keto. To wygodne rozwiązanie dla wielu osób. Pamiętaj o regularnym monitorowaniu samopoczucia.

Aby ułatwić sobie stosowanie diety ketogenicznej, rozważ następujące sugestie:

• Planuj posiłki z wyprzedzeniem, unikaj pokus sięgania po zakazane produkty.
• Eksperymentuj z różnymi przepisami, aby dieta była smaczna i urozmaicona.
• Rozważ skorzystanie z cateringu dietetycznego oferującego diety keto. Przykłady to Healthy Food, BeDiet Keto, Podketo.
• Monitoruj swój organizm, dostosowuj spożycie makroskładników do potrzeb.

Dieta keto ogranicza węglowodany. Suplementacja uzupełnia elektrolity. Zielone warzywa są źródłem witamin. W kategorii żywności, warzywa niskowęglowodanowe są podstawą diety keto. Oliwa z oliwek to przykład zdrowego tłuszczu roślinnego, niezbędnego w diecie ketogenicznej. Nowoczesne aplikacje do liczenia makroskładników pomagają w kontroli diety. Precyzyjne wagi kuchenne są również przydatne w planowaniu posiłków. Wsparcie oferuje catering dietetyczny keto. Wiele osób szuka nowych przepisów keto. To element szerszej idei zdrowego odżywiania. Współpraca z dietetykiem jest kluczowa. Rozwija się rynek producentów żywności niskowęglowodanowej.

"Pamiętaj, aby je uzupełnić. Skup się szczególnie na cynku, wapniu, sodzie i potasie, których często brakuje podczas diety białkowej." – Nieznany

"Dieta keto kładzie duży nacisk na nieprzetworzoną żywność, więc uważaj na półprzetworzoną." – Nieznany

• Tłuste mięsa i drób, takie jak wołowina czy kurczak.
• Tłuste ryby morskie, bogate w kwasy Omega-3.
• Jaja, wszechstronne źródło białka i tłuszczu.
• Sery pełnotłuste, masło i śmietana.
• Awokado, zawiera zdrowe tłuszcze jednonienasycone.
• Orzechy i nasiona, doskonałe źródło zdrowych tłuszczów.
• Zielone warzywa liściaste, niskowęglowodanowe i bogate w witaminy.
• Dozwolone produkty keto – owoce jagodowe, jedzone z umiarem.

• Słodycze i cukier w każdej postaci, w tym miód.
• Produkty zbożowe, takie jak pieczywo, makarony, ryż.
• Większość owoców, szczególnie tych wysokocukrowych.
• Warzywa skrobiowe, np. ziemniaki, kukurydza, bataty.
• Produkty przetworzone, bogate w ukryte węglowodany.
• Słodzone napoje i soki owocowe.
• Zakazane produkty keto – sosy do sałatek i dressingi.
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, groch.

Posiłek	Składniki	Makroskładniki (orientacyjnie)
Śniadanie	Jajecznica z 3 jaj na maśle z boczkiem, awokado, szpinak.	5 g W, 45 g T, 20 g B
Obiad	Łosoś pieczony z brokułami i oliwą z oliwek.	8 g W, 60 g T, 35 g B
Kolacja	Kurczak smażony na oleju kokosowym z kalafiorem i masłem.	7 g W, 50 g T, 30 g B
Przekąska	Garść orzechów makadamia, kawa kuloodporna.	5 g W, 30 g T, 5 g B

Ten jadłospis to tylko przykład. Dieta ketogeniczna jest elastyczna. Można ją dostosować do indywidualnych potrzeb. Kaloryczność diety może się różnić. Zależy to od celów i aktywności fizycznej. Dostępne są plany na 1500 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal. Zawsze dostosuj proporcje do własnego zapotrzebowania.